Autogenes Training (AT)
4 Termine zu je 90 Minuten in Leipzig
Autogenes Training ist eine der effektivsten Entspannungstechniken, bei welcher mittels Autosuggestion und dem Imaginieren bestimmter Formeln eine tiefe körperliche Entspannung hervorgerufen wird.
Diese Methode basiert auf sechs Standardübungen, die sich auf die Herstellung von Wärme- und Schweregefühlen konzentrieren sowie sogenannten Rhythmusübungen, deren Fokus auf dem natürlichen Fließen von Atem und Blut liegt.
In diesem Kurs, der sich aus vier 90-minütigen Einheiten zusammensetzt, erlernen Sie diese Grundstufe des Autogenen Trainings, die Ihnen bei folgenden Themen helfen kann:
- Schlafstörungen
- Unruhe
- Angespanntheit
- Bluthochdruck
- muskulären Verspannungen
- Schmerzen
Kursplan
1. Tag
- Theoretisches zu Entspannung
- Erlernen der Ruhetönung, Schwere- und Wärmeübung
2. Tag
- Wiederholung und Festigung der Schwere- und Wärmeübung
- Erlernen der Atem- und Herzübung
3. Tag
- Wiederholung und Festigung der Grund- und Rhythmusübungen
- Erlernen der Solarplexus- und Stirnkühleübung und der Rücknahme
4. Tag
- Wiederholung und Festigung der Übungen der Grundstufe
- Erlernen der Technik der formelhaften Vorsatzbildung
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
4 Termine zu je 90 Minuten in Leipzig
Sie erlernen an vier intensiven Terminen die Technik der Progressiven Muskelrelaxation, einer aktiven Entspannungspraktik, die sich die Effekte der Dualität von Anspannung und Entspannung zu Nutze macht.
Sie entwickeln dabei ein starkes Körperbewusstsein und die Fähigkeit über Vergegenwärtigung in einen körperlich entspannten Zustand zu gelangen.
Diese Methode ist besonders hilfreich bei der Reduzierung von Stresssymptomen wie:
- Kopfschmerzen
- Verdauungsstörungen
- Rückenschmerzen
- Konzentrationsstörungen
- Schlafstörungen
- seelische Anspannung
Kursplan
1. Tag
- Theoretisches zu Entspannung/PMR
- Erlernen der Technik für 16 Muskelgruppen
2. Tag
- Wiederholung der Technik für 16 Muskelgruppen
- Reduzierung der Technik auf sieben und vier Muskelgruppen
3. Tag
- Wiederholung/Festigung der Technik für vier Muskelgruppen
- Erlernen der Technik der Vergegenwärtigung
4. Tag
- Wiederholung und Festigung der Übungen der Grundstufe
- Erlernen der Technik der formelhaften Vorsatzbildung
Achtsamkeitstraining
4 Termine zu je 90 Minuten in Leipzig
Achtsamkeit als Bewusstheit, die auf Bewertung verzichtet, kann als der Königsweg der Selbsterkenntnis und -annahme bezeichnet werden.
Der Kurs zielt darauf ab, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne zu urteilen. Achtsamkeit ist die lebenspraktische Umsetzung der buddhistischen Sicht auf die Welt und wurde mit dem von Jon Kabat Zinn entwickelten standardisierten MBSR-Training (Mindfulness Based Stress Reduction) in der westlichen Welt zu einem festen Bestandteil in der Ausgleichung von Stress.
Mit praktischen Übungen erfahren Sie die Möglichkeiten Ihr Denken und Handeln bewusster zu erleben, ungünstige Muster zu erkennen, sie liebevoll anzunehmen und in Ihr Leben zu integrieren. Sie werden eingeführt in die Meditationspraxis und erlernen die Technik der 5 Stufen der Achtsamkeit. Zu den Übungen gehören das bewusste Atmen, das Beobachten von Gedanken und Gefühlen sowie der Body-Scan, bei dem man seine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile richtet.
Dieses Angebot richtet sich an Menschen, die mehr Bewusstheit in ihren Alltag bringen möchten, für eine bessere Konzentration, eine höhere Stresstoleranz und Entspannung.
Kursinhalte folgen!
Anja Lehnert
Holzhäuser Straße 36
04299 Leipzig
Deutschland
0151 17 204 859
